孕第21周的时候，宝宝主要的任务就是增重!这段时间是宝宝发育的关键时期，在这段时期，胎宝宝与母体都对营养的需求量有大幅的增加，同时，这个时期也是出去旅行和进行胎教的好机会，因此在孕期21周的时候要特别注意孕妈妈的饮食与进行胎教。此外这时候的孕妇还可以适当的参加一些孕妇学习班或自己买些相关的书籍来恶补产后喂养，照顾宝宝的知识。
胎儿的发育情况：
21周的胎儿现在身长大约26.5厘米，体重300～350克，这个时候的胎儿体重开始大幅度的增加。胎宝宝的全身都会变得滑溜溜的，身上会覆盖了一层白色的、滑腻的胎脂。小宝宝的眉毛和眼睑清晰可见，手指和脚趾也开始长出指(趾)甲、嘴唇几乎完全长好，犬齿和臼齿在牙床下的坚固组织中形成。如果胎宝宝是个小女孩，她的阴道已经形成。而且21周的胎儿，正处于比较活跃的时候，听力达到一定的水平，时刻都在孕妈妈的肚子里活动着，平均每分钟就动一次。随着身体机能的不断发育，宝宝也逐步变成一个有反应、有意识、有感觉的个体了。
妈妈的生理变化：
孕期第21周，孕妈妈的体重比怀孕之前增加了将近5公斤，子宫在平脐的位置，从趾骨算起约22厘米。作为孕妇的你现在应当彻底摆脱了怀孕初期的身体不适，开始发现自己异常能吃，而且很多以前不喜欢的食品现在反倒成了喜欢的东西。而这个时候还经常会有呼吸急促的感觉，特别是在上楼的时候，这种感觉会比较明显。造成这种情况的主要原因是日益增大的子宫对你的肺部产生压迫造成的，而且随着胎儿的发育长大，子宫也慢慢增大，这种情况就会变得越来越明显。另外由于孕妈妈身体的重心发生了变化，突出的腹部使重心前移，为了保持平衡，你不得不挺起肚子走路。
而且由于孕激素的作用，孕期第21周的孕妈妈全身关节韧带都变得比较松弛，使得孕妈妈总是会有浑身不舒服的感觉，行动能力也变弱了，其实这些都是孕期比较常见的现象，孕妈妈完全没必要过于忧虑，只需要在日常生活中稍加注意就行了，另外，在这期间，双腿水肿的情况也可能会加重，所以日常生活中要尽量避免长时间的站立，即使是坐的时候也好是找一个有靠背的位置。
怀孕21周营养需求：
1、如果此时正好是冬季或者春季等容易感染流行疾病的季节，孕妈妈还要特别注意预防感冒，平时应多喝点温热水。如果有轻微的感冒症状时可以通过调节饮食、多喝汤水以及服用板蓝根和感冒清热剂等来进行治疗，如果感冒病情较重，则需要立即去医院接受检查治疗。
2、到了孕期第21周，孕妈妈会发现自己好像变得非常能吃，饮食习惯较以前也有了很大的变化，许多以前自己不喜欢的食物现在反倒成了目前为喜欢的东西了。因此，孕妈妈可以好好利用这段时间来调整自己的饮食，养成一个良好的饮食习惯，并加强各类营养物质的摄取，以增强自身体质，为将来的分娩和产后哺乳打好坚实基础。
3、在这段时间，胎儿会从孕妈妈那里吸收大量的营养物质，包括铁质，为了防止孕妈妈出现缺铁性贫血的情况，需要特别注意饮食结构，孕妈妈在日常饮食中应该多吃一些富含铁质丰富的食物，比如说鱼、瘦肉、鸡蛋，动物肝、含铁较多的蔬菜以及强化铁质的谷类食品。如果是已经出现贫血症状的孕妈妈，应该立即去医院咨询，并且在医生的指导下有计划的补铁。
孕21周特别注意事项：
孕期第21周，孕妈妈身体发生较大的变化，在生活上会有很多不便之处，因此值得注意的问题也相应增多了，孕妈妈可以了解一些注意事项和生活中的小秘诀，它能帮助孕妈妈和宝宝度过更为健康、安全的孕期生活。以下就是孕21周的注意事项：
1、孕妈妈上洗手间勿蹲得太久
孕妈妈上洗手间如果蹲得太久的话，可能会对子宫里宝宝的活动能力产生影响，甚至可能会造成宝宝缺氧，所以孕妈妈入厕不宜蹲太久。如果是小便的话，一旦有了尿意就马上入厕，不要刻意的憋尿。大便的话，有了比较强烈的意识的时候才入厕，不要蹲太久，这样对你和宝宝的健康都是有好处的!
2、准爸爸应持续与胎儿进行交流
持续有计划地给胎儿做循序渐进的胎教，比如说让胎儿听一些比较柔和的音乐，或者跟胎宝宝说说话、聊聊天，经常提醒孕妈妈养成一个良好的生活习惯和饮食习惯等等。如果条件允许的话还可以陪孕妈妈做一次轻松安全的户外活动，以此增进一家人的感情，给胎儿一个良好的胎教。
3、孕中期怎么下床好?
通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。
4、孕妇贫血对胎儿的影响有多大?
孕妇贫血主要是指在怀孕期间孕妇可能会出现营养缺乏的情况，其中缺乏铁元素就很有可能导致贫血的发生。因为在这段时期，随着胎儿的不断发育，需要从孕妈妈的体内摄取大量的营养物质，如果孕妈妈在怀孕期间因孕期反应或营养搭配不合理，导致营养缺乏尤其铁元素的补充不充足，就会发生贫血的情况。由于在孕期，如果孕妈妈贫血的话会对宝宝的健康造成较为严重危害，所以怀孕期间要特别注意营养的合理搭配，尤其是铁元素的补充。
5、孕21周怎样才能睡得更好?
孕期第21周，孕妈妈的身体已经慢慢地适应了怀孕所带来的荷尔蒙与身体变化，所以，孕妈妈在这段时间应该能够睡得相对要好一些，尽管有时候晚上睡觉时还会出现腿部抽筋和做怪梦等情况，但是，随着孕妈妈体力和精力的恢复，这个时候反而可能不需要睡的太多了。这时就可以开始有意识地试着做一些锻炼活动了，这样不仅能增进孕妈妈的身心健康，与此同时，适当运动之后，孕妈妈晚上的睡眠质量也会有很大程度的提高。
6、孕期采用什么样的姿势睡觉好?
一般情况下，对孕妇来说左侧卧是好的睡姿。虽然采用右侧卧睡觉对胎儿也没什么实质性的坏处，但是左侧卧的确是对孕妈妈和宝宝都比较有好处的，因为左侧卧不仅能够增加流向胎盘的血液和营养物质，而且有助于肾脏将体内的废物和废液排出。采用左侧卧还能减轻孕妈妈的脚踝、手和脚等身体各部位的水肿情况。如果孕妈妈尽早就能坚持锻炼自己左侧卧睡觉的能力，那么等到孕后期肚子渐渐大起来的时侯，晚上入睡就会变得相对容易多了，所以采用左侧卧睡觉对孕妈妈和胎儿来说还是比较好的。
宝鸡华济妇科医院专家温馨提示：到了孕期第21周，胎儿的听觉功能已经完全建立起来了，这个时候要特别注意胎教工作。母亲的说话声音不但能够通过子宫传递给胎儿，而且说话时胸腔内的振动也会对胎儿也有一定程度的影响。因此，孕妇再这段时间要特别注意自己说话时的语气、语调和措词，千万不能发脾气或者心情烦躁，要保持一个平静、愉悦、祥和的状态，以便给胎儿一个良好的刺激印记，这样对胎儿有很大的益处。
