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准妈妈要如何走出疲倦的怪圈
来源:宝鸡人流医院 作者:ling  时间:2015-08-15 09:25  点击直接咨询专家

不管孕初期、孕中期还是孕后期,孕妇容易疲惫都是很正常的事情。“消除疲劳的方式有上百种,不过,准妈咪多了小生命要孕育,所以,在选择消除疲劳的方式时主要考虑安全问题。”专家说,“怀孕本身是件辛苦的事,对职业女性而言更是如此,职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况,如是否有压力过大、工作不适应等问题,一旦肌肉、身体出现疲倦的信号,就要选择适合自己的方式来消除疲劳。”有没有一种魔法,只要轻轻施展,就能让身体和心灵恢复到佳状态?专家告诉孕妈咪,孕期疲倦很正常,解决方法也很简单,重要的是自己和腹中小生命的安全。

 

为此,推荐以下几种方法帮助准妈咪在孕期消除疲惫。

 

方法一:优质的睡眠

 

在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准妈妈们应了解整个孕期的变化,针对这些变化做些适当应变,如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,睡前要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,这样就能降低半夜起床的几率。

 

专家告诉广大孕妈咪,睡个好觉很简单。“首先想睡就睡。不必过分在意睡姿,虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。”那丽华还说,“坚持工作的孕妈咪好养成睡午觉的习惯。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,趴睡时桌上好多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。”

 

方法二:适当的运动

 

适当的运动能有效改善疲劳状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。“在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。”

 

专家指出,对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。“练瑜伽时要注意以下问题:1.尽量避免会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时就会出现子宫收缩的问题;2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。当出现下腹痛的情形,就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。若在怀孕中后期出现,就得怀疑是否有早产等问题。”那丽华建议所有孕妇在练瑜伽时一定要避免运动过量,并先做好暖身运动再来练瑜伽。

 

方法三:听音乐和聊天

 

“音乐是否一定要选择古典音乐?”对此,专家指出,“如果你受不了交响乐忽大忽小或弦乐N重奏的变化,那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行。另外,多跟家人、朋友聊天。”

 

温馨提醒:以上内容就是对“准妈妈要如何走出疲倦的怪圈”的相关介绍,若你还有不明白,可点击宝鸡华济妇科医院在线咨询免费服务,通过网络或电话预约来华济妇产医院就诊可享受优免费。

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