做小月子营养应该怎么补?

 

          一、产妇(流产也属产妇范畴)在休息期间，在饮食上要注意各种营养素充分合理的供给，以利于尽快恢复体质，膳食的组成应包括以下几大类食物：

 

          1。 可提供优质蛋白质的食物，例如每日吃一袋牛奶(250克)。因为牛奶既可以提供优质蛋白质又可以补充钙。

 

          2。 每天1—2个鸡蛋，100—150克各种动物瘦肉，每周吃一次动物肝类50—60克。50—100克豆腐或相应的豆腐制品。

 

          3。 注意粮食的供给。因为粮食可提供产妇所需的能量和B族维生素以及矿物质。每天应吃300克以上的粮食作为主食，并注意粮、豆混吃。因为在杂粮中含有更多的维生素B，如红小豆、云豆、江豆做的豆粥等。所以应注意主食的精、粗搭配。

 

          4。 每天吃蔬菜400—500克，补充维生素、矿物质、膳食纤维等，调节各项生理功能，因为蔬菜中的绝大部分为有色蔬菜、绿叶菜、红黄色菜、食用菌、藻类等。但是西瓜要少吃。

 

          5。 适量补充硬果类食物，如核桃、花生、瓜子等。

 

          6。 保证水的供给(吃红糖浆水)

 

          二、饮食应清淡宜消化，少吃油炸、油煎食品。

 

          三、在下午可吃一次加餐，如喝一杯酸奶(不要冰镇)。

 

          四、生活上应注意规律作息，保证睡眠，适当活动。

 

          五、不吸烟，不喝酒，室内自然通风，但注意风不要直吹身体。

 

          六、推荐一天食谱：

 

          早餐：红糖麻将花卷(75克)或红糖小枣发糕、红糖糖三角。小米粥20克。

 

          煮鸡蛋一个。腐乳什锦咸菜适量。

 

          拌四样：香干(豆腐干)20克，芹菜20克，胡萝卜20克，金针菇25克。

 

          10点早加餐：牛奶250克

 

          午餐：米饭100—200克

 

          副食：清炖鸡块100克，水发香菇50克

 

          酱爆素三丁：胡萝卜、土豆、黄瓜各35克，血豆腐20克

 

          鸡汤350克

 

          下午加餐：酸奶一杯，饼干适量

 

          晚餐：主食：麻酱花卷100—200克

 

          副食：溜肝尖：猪肝50克，水发木耳40克，柿子椒25克。

 

          清炒时蔬：炒油菜200克

 

          花生猪手汤：猪蹄100克，花生米20克，水适量。